Искажение восприятия времени

Разговор пойдет о том, как современная жизнь искажает у человека ощущение времени и восприятие времени, и как его восстановить с помощью сознательной регуляции.

Все чаще слышу от людей, что с внутренним ощущением времени происходит что-то странное. Люди говорят, что они постоянно находятся в напряжении, им кажется, будто они куда-то спешат и что не успеваю. Чувствуют, что им необходимость ускоряться, торопиться выполняя любую стоящую перед ними задачу. Возможно, вы тоже замечали за собой такое: просматриваете сообщения, оперируете задачами, переключаетесь между вкладками или безуспешно пытаетесь закончить одно дело, пока три других требуют вашего внимания.

Это не личная проблема. И даже не признак стресса в традиционном понимании. Это предсказуемый результат влияния современной информационной среды, которая перегружает систему внимания мозга, рассеивает фокус и меняет субъективное восприятие времени.
В этой статье я рассмотрю, как возникает внутренняя спешка, почему она становится все более распространенным явлением и что говорит психофизиология и нейробиология про влияние внимания на наше восприятие времени, и почему управление вниманием — один из самых эффективных методов восстановления глубины, ясности и душевного равновесия.

Рассеянное внимание в современной жизни

Мы живем в условиях экономики внимания — в среде, где компании конкурируют за то, чтобы завладеть вашим вниманием и удерживать его. Каждое уведомление, баннер, вибрация, заголовок и функция автовоспроизведения призваны захватить и удержать ваше внимание.
Проблема проста, но серьезна: мозг человека может полноценно концентрироваться только на чем-то одном. Когда человек пытается выполнять несколько задач одновременно он не решает их сразу, его мозг быстро переключается между задачами.
Нейробиологи доказали, что быстрое переключение между различными задачами приводит к выбросу в мозг гормонов стресса и сжиганию глюкозы — топлива, на котором работают нейроны, — быстрее, чем при длительной концентрации внимания. Это приводит к умственной усталости и едва заметному ощущению срочности.
При каждом переключении мозгу нужно сбросить текущий контекст и загрузить новый, переориентировать систему значимости, убирать отвлекающие факторы. На это уходит время, нам лишь кажется, что это происходит мгновенно — это потому, что происходит на бессознательном уровне.
Делайте это несколько раз в час, и вы почти ничего не заметите, но, если вы будете делать это сотни раз в день — вы начнете чувствовать, что ваше субъективное восприятие времени меняется, что жизнь ускоряется. И это не потому, что событий становится больше, а потому, что вы ощущаете незначительное, но постоянное ускорение своего внутреннего ритма.

Полезная метафора: "Скользить по поверхности"

Представьте, что вы быстро скользите по поверхности океана. Вы преодолеваете большое расстояние, но не ощущаете глубины под собой. Чтобы ощутить глубину, нужно замедлиться, опуститься ниже и оставаться в одной и той же среде достаточно долго, чтобы ваши органы чувств адаптировались. Но современная жизнь побуждает вас двигаться по поверхности — быстро, горизонтально, широко. Вспомните серфинг по социальным сетям, новостным лентам. Такая работа внимания создает ощущение скорости, и ложное ощущение того, что мы что-то знаем, но на самом деле это самообман, без удовлетворения от глубины.
Люди часто жалуются, что к концу дня они «многое успели», но при этом чувствуют себя странно неудовлетворенными и раздраженными от того, что у них как будто ничего не получилось сделать в полной мере. И дело здесь не в продуктивности, а в упущенной возможности — возможности достаточно глубоко погрузиться в работу, чтобы нервная система зафиксировала ее завершение.
Взгляд нейробиолога: мозг человека не приспособлен для одновременного восприятия нескольких событий.
За последние три десятилетия информационные технологии шагнули вперед. Объем и скорость создания информации значительно превысили возможности человеческого мозга по ее восприятию и обработке. Информационные волны накрывают людей с головой, подхватывают и несут неудержимом водоворотом, не давая возможности зацепиться, остановиться.
Когнитивный нейробиолог Эрл Миллер продемонстрировал, что мозг просто не может одновременно обрабатывать несколько потоков информации на сознательном уровне. Он быстро переключается между ними, и каждое переключение вызывает когнитивное напряжение и закрепляет привычку к фрагментации. Поэтому, даже если вам кажется, что вы спокойно проводите свой день, ваша нервная система может находиться в состоянии постоянной микростимуляции.
Эти микроактивации накапливаются и вызывают знакомое ощущение что нужно, куда-то бежать, что-то делать спешки, даже когда вы физически неподвижны.

Взгляд нейробиолога: мозг человека не приспособлен для одновременного восприятия нескольких событий

За последние три десятилетия информационные технологии шагнули вперед. Объем и скорость создания информации значительно превысили возможности человеческого мозга по ее восприятию и обработке. Информационные волны накрывают людей с головой, подхватывают и несут неудержимом водоворотом, не давая возможности зацепиться, остановиться.
Когнитивный нейробиолог Эрл Миллер продемонстрировал, что мозг просто не может одновременно обрабатывать несколько потоков информации на сознательном уровне. Он быстро переключается между ними, и каждое переключение вызывает когнитивное напряжение и закрепляет привычку к фрагментации. Поэтому, даже если вам кажется, что вы спокойно проводите свой день, ваша нервная система может находиться в состоянии постоянной микростимуляции.
Эти микроактивации накапливаются и вызывают знакомое ощущение что нужно, куда-то бежать, что-то делать спешки, даже когда вы физически неподвижны.

Есть такое когнитивное искажение: ошибка прибытия

Это когнитивное искажение связано с убеждением человека в том, что, закончив все дела, он наконец-то сможет расслабиться. Многие люди попадают в ловушку этого ожидания. Но задачи появляются быстрее, чем человек их выполняет. Таким образом, вместо того чтобы расслабиться, его нервная система продолжает двигаться в заданном направлении —мысленно устремляясь вперед, предвкушая следующий шаг и веря, что облегчение где-то рядом, за пределами текущего момента. Эффект стимула «морковкой».
При таком образе мышления даже периоды покоя кажутся напряженными, все потому, что тело приучено: останавливаться небезопасно или нереально до тех пор, пока все не будет сделано. Но «всё» никогда не бывает сделано.
Древние мудрецы много говорили и писали о том, как человек взаимодействует со временем. Исследуя эти феномены, они наблюдали, до боли нам знакомую картину: люди чувствуют, что не успевают и начинают торопиться жить, как следствие становятся напряженными и рассеянными. Мудрецы востока говорили: «Дело не в том, что нам дано мало времени, а в том, что мы без пользы тратим его». Они заметили, что, когда человек рассеивает свое внимание, он теряет ощущение глубины, теряет ощущение глубины сознания, понимания происходящего. Время становиться исчерпаемым не потому, что жизнь коротка, а потому, что внимание привязано не к тому, к чему нужно и потому, что человек становиться зависим от того, к чему привязан.   
Сегодня это подтверждается современными исследованиями в области психофизиологии и нейробиологии: когда внимание рассеяно, жизнь воспринимается более стремительной, хаотичной и непродуктивной. Когда внимание сосредоточенно, время становиться изобильным, а жизнь становиться более полной и качественной.  

 Эта связь подводит меня к важным идеям:
– Внимание создает психологическое время;
– Владение вниманием позволяет управлять насыщенностью восприятия и отношений.

 Психологическое ощущение времени — субъективное переживание насыщенности и продолжительности момента — зависит от двух факторов:
– привлечение внимания;
– глубина впечатления.

Здесь все работает просто: когда мы уделяем больше внимания сенсорным деталям, время замедляется, а впечатления более насыщенными. Новые или очень увлекательные впечатления сохраняются в памяти с большим количеством неврологических деталей, поэтому кажутся более живыми, объемными и долгими.
Когда внимание рассеяно, события воспринимаются поверхностно, глубина и суть явлений не воспринимается. Мозг запоминает меньше деталей. В результате значительная часть воспринимаемых событий сливается в одно размытое пятно.
Ваше восприятие времени зависит от того, насколько вы владеете своим вниманием, а не от тикания часов и плана в ежедневнике.
Вот почему отпуск кажется долгим, напряженная рабочая неделя — короткой, а жизнь, в которой вы постоянно отвлекаетесь, кажется быстрой.
Когда внимание постоянно переключается, прерывается, рассеивается, психологическое время сжимается и жизнь ускоряется. Разум из-за постоянно скачущего внимания на может погружаться достаточно глубоко в момент настоящего, как следствие не может осознать его значимость и суть происходящего. Суть становиться просто не доступна для понимания. Внутренняя спешка — это побочный продукт современной информационной эпохи. Эта спешка держит человека в постоянном напряжении, тревоге и стрессе.

У человека есть естественный темп восприятия и обработки поступающей информации. Вал информации становиться все более и более насыщенным. Возникает несоответствие между естественным ритмом восприятия и обработки информации и объемом, и скоростью её поступления. Даже без эмоционального напряжения это несоответствие приводит к:
·       постоянному легкому внутреннему напряжению
·       ощущению, что вы мысленно «опережаете» себя
·       ощущению, что вы не успеваете и ваше время уходит
·       трудности с переходом в состояние покоя
·       отсутствию удовлетворения после выполнения задач
·       обесцениванию себя
·       ослабленному чувству присутствия, начинается жизнь на автомате.

В этой ситуации большинство людей считают, что решение проблемы — в том, чтобы «организоваться», «стараться усерднее» или «быть более дисциплинированным». Но на самом деле проблема в нарушении работы внимания и внутреннего естественного темпа восприятия и обработки информации.
Внутренние естественные тонус, темп и ритм работы мозга можно восстановить. И практика сознательной психофизической регуляции становится невероятно полезной.
Многие люди сознательную психофизическую регуляцию воспринимают как технику релаксации, но на самом деле это настоящая внутренняя работа, сложный процесс переобучения, формирования новых навыков владения собой, управления вниманием. Внутренняя работа позволяет разуму структурированно переживать моменты глубины, покоя и сосредоточенности — именно те качества, которые утрачиваются в современной жизни.
Управляя вниманием, вы корректируете работу вашего бессознательного, снимаете внутреннее напряжение и возбуждение, регулируете внутренние ритмы. Ваш разум входит в сингулярность — состояние расширенного сознания, открытого восприятия и принятия происходящего, что делает переживаемый вами опыт полноценным и насыщенным, а вас осознанным. Вы получаете доступ к внутренним ресурсам.   

Теперь рассмотрим живые механизмы, которые делают этот метод таким эффективным.

В контексте постоянного возбуждения и необходимости что-либо делать. Приемы управления вниманием переключает мозг на другой режим работы. В результате разум перестает блуждать, скакать в прошлое и будущее, менять эмоциональные состояния, «улетать в другие места». Снижается фоновая болтовня. Уходит ощущение психологического давления. Нервная системы выходит из симпато-адреналинового режима необходимости постоянно защищаться. Мышление переключается с нарративного на эмпирическое. Возникает глубокое чувство чистоты, ясности и легкости. Вы больше не выполняете одновременно несколько внутренних программ, а в полноте переживаете то, что есть.  Это возвращает ощущение глубины.
Одной из определяющих особенностей внутренней работы, подтвержденной опытом тысячелетий и многолетними исследованиями, является состояние глубокой концентрации. При котором тело максимально расслаблено, а разум максимально активен и полностью сосредоточен на ощущениях, образе или мысли.
Такое состояние концентрации и есть то самое противоядие от поверхностного подхода к жизни.
Когда вы входите в состояние концентрации, ваше внимание не переключается с одной задачи на другую. Оно концентрируется, углубляется и остается сосредоточенным. Нейронные ресурсы, которые ранее распределялись между конкурирующими стимулами, объединяются.

 Это позволяет:
·       Вернуть богатство чувственного опыта
·       Разуму глубже кодировать опыт
·       Воспринимать задачи и мысли воспринимались как единое целое, а не как набор фрагментов.

Даже короткий сеанс концентрации может вернуть телу и мозгу ощущение глубины — состояние, которое многие люди редко испытывают в повседневной жизни.
Это восстанавливает внутренний темп
Внутренняя спешка часто является следствием того, что нервная система работает с небольшой перегрузкой.
Управление вниманием помогает переключить вегетативную нервную систему на парасимпатическое доминирование — состояние, связанное с отдыхом, пищеварением, восстановлением и ясностью ума.

 Во время концентрации:
·       Дыхание естественным образом замедляется
·       Снижается мышечное напряжение
·       Улучшается вариабельность сердечного ритма
·       Префронтальная кора ослабляет контроль исполнительных функций
·       Значительно снижается когнитивная нагрузка
·       Появляется ощущение внутренней свободы: не расслабленности, а непринужденного спокойствия.

 Вы присутствуете в моменте, но вас не тянут и не толкают. Вы внимательны, но не напряжены. Этот новый темп часто сохраняется еще долгое время после концентрации. Многие отмечают, что остаток дня проходит спокойно и размеренно, даже если внешний мир по-прежнему бурлит.
Это укрепляет вашу «мышцу внимания»
Внимание можно тренировать. Как физические мышцы укрепляются при многократном использовании, так и нейронные цепи, отвечающие за избирательную концентрацию внимания, становятся более устойчивыми благодаря практике.
Каждый сеанс самогипноза — это структурированная тренировка системы внимания, потому что вы намеренно направляете фокус, удерживаете его, возвращаетесь к нему, когда мысли отвлекаются, и углубляете его с помощью образов, ощущений или внушения.

 Со временем это укрепляет нейронные сети мозга, отвечающие за концентрацию, сдерживающий контроль и когнитивную активность. Вот почему регулярные упражнения сознательной психофизической регуляции быстро приводит к наблюдаемым улучшениям:
·       Повышается сосредоточенность во время работы, появляется способность выполнять задачи, не отвлекаясь
·       Запускается естественная эмоциональная регуляция
·       Происходит консолидация памяти и появляется общая ясность мышления

 В мире, где мы постоянно отвлекаемся, способность владеть собой и управлять вниманием становится бесценным навыком.

Что делает практики управления вниманием особенно эффективными, так это их накопительный эффект. Преимущества не исчезают после каждого занятия, даже если вы прерываете его — они накапливаются, слой за слоем, формируя новое состояние по умолчанию.
По сути, практика психофизической регуляции помогает вам полностью сосредоточиться на том, что происходит в данный момент. Вместо того чтобы отвлекаться на все подряд, вы снова становитесь хозяином своего внимания — вы можете направлять его, формировать и углублять.

Верните себе контроль над своим вниманием

Внутренняя спешка не является неизбежной. Она не постоянна. Это не черта характера. Это привычка, сформировавшаяся под влиянием среды, которая фрагментирует сознание.
Владение собой и управление своим вниманием противоядие, возвращающее вашему разуму то, чего ему так не хватало: неразделенное внимание и целостное глубокое восприятие.
Когда внимание сосредоточено, психологическое время замедляется. Жизнь замедляется — не внешне, а внутренне. Возвращается глубина. Усиливается присутствие. И внутренняя спешка, которая когда-то казалась неизбежной, сменяется чем-то более спокойным, более устойчивым, чем-то по-настоящему вашим.





Количество показов: 38